體重體脂管理

減肥，這兩個字很多時候都掛在女生的口邊。逐漸人們便會覺得減肥就會美。但是減肥只不過是體重管理的其中一部份，而真真正正的體重管理，才可健康地由來至外將美散發出來。

什麼是體重管理嘅呢？簡單來說就是控制體重在正常範圍內，不會過重或者過輕。另外更深一層，體重管理也需要控制肌肉、骨骼、脂肪 和水份的比重，令到身體構造成份處於合比例的狀態。

• 首先說說什麼是肥胖呢？

世衛組織制訂了身體質量指數 BMI Body Mass Index， 用一個很簡單的計算方法，只需要量度 身高和體重便可計算出來。BMI 低於18.5就是過輕，高於23就是過重，超過30就是癡肥。這個方法成本低，計算簡單，技術要求不高。也適用於較落後的地方。可惜並不是 太準確。因為一個人重，BMI 高，並不代表他的脂肪含量高，而可以是肌肉和骨骼的重量比重高。換句話說， 當一個人的肌肉和骨骼過輕，而脂肪含量超標，他的BMI也可以正常。

如果成本和科技不受限制的話，怎麼計算身體合成比例是最準確的。即是話我們可以透過電腦分析出肌肉、骨骼、脂肪和水分的比例，就最好。而每一個年齡層，脂肪比例有會有不同，需要對比數據。

大家到此為止都明白了麼？再深入一些，如果積聚的脂肪是中央肥胖，那麼就會有可能誘發一系列的身體毛病，例如高血壓、糖尿病、腦退化、血管退化、腎功能衰退等等。中央肥胖釐定為男性腰圍超過35吋，女性腰圍超過31吋(東方人)*。

而每一個年齡層，脂肪比例有會有不同，需要對比數據。

• 如何減肥呢？

一個人要減肥，就首先需要改善自己的生活習慣。有因就必有果。一個人好食懶飛，只是吸收能量，一天到黑都沉迷在高熱量不健康的食物，但是又提不起勁去做運動燃燒脂肪，那麼你的脂肪銀行一定會盤滿缽滿。你有160磅的生活習慣， 就算減完肥之後，你的體重亦到最後會回復160磅，而且減肥的速度亦會大大減慢。 最緊要記住兩點:第一，控制食量。第二，增加新陳代謝燃燒脂肪。

• 控制食量

都市人很多時候也會吃得過飽，但是正常來說我們只要吃六七分飽便可以了。但是一時間要我們減少到六七分食量，肚餓和空腹的感覺都會頗為辛苦，那麼我們可以利用一些安全、得到FDA認證的成藥，又或補充劑supplement，去控制我們的飢餓感，令到我們可以自自然然的減少食量，輕鬆很多。 在這循序漸進的情況下，我們的腸胃便可以適應六七分飽，那麼在日後就算不服藥亦可以按照六七分的適量進餐，體重不會反彈。 另外還需要記住少糖、少奶、少脂肪，多吃一點纖維高的食物。

• 增加新陳代謝， 促進脂肪燃燒

要減少脂肪積聚，就要多些使用脂肪銀行的儲存，最好就係洗腳唔抹腳。要達到這效果，就要將基本的新陳代謝增加，加速燃燒脂肪。我們可以利用一些同樣得到FDA認證的成藥，又或補充劑supplement，令到我們的基本新陳代謝率增加。但是若果我們在同時間做運動的話，就會產生扛杆原埋，令到我們可以比平常做運動燃燒更多的脂肪。 同時間我們亦可以趁這個機會，養成做運動的習慣。記着160磅的生活就有160磅的體重，若果你採取了100磅的生活習慣，那麼你的體重便可以去到100磅。這個道理很容易理解。 美國運動醫學會提倡每個都市人每星期都應該做上150分鐘的運動，但是應該量力而為，不要一步登天，需要循序漸進。

美國運動醫學會提倡每個都市人每星期都應該做上150分鐘的運動

肥胖和過分多的脂肪，會令到我們產生不同健康問題，例如糖尿病，高血壓，心臟病，腦退化，中風，腎衰竭等。所以如果不及早預防，和履行體重管理，到日後產生了以上的病症那樣就太遲了。  最後亦應該提一句，一個人亦不應該過瘦，需要體重適中，這才是真正的體重管理。一個人要健康才可以由內而外散發出"美" 。