• Dr. Sky Wong 黃天厚 醫生

體重體脂管理

減肥,這兩個字很多時候都掛在女生的口邊。逐漸人們便會覺得減肥就會美。但是減肥只不過是體重管理的其中一部份,而真真正正的體重管理,才可健康地由來至外將美散發出來。


什麼是體重管理嘅呢?簡單來說就是控制體重在正常範圍內,不會過重或者過輕。另外更深一層,體重管理也需要控制肌肉、骨骼、脂肪 和水份的比重,令到身體構造成份處於合比例的狀態。


  • 首先說說什麼是肥胖呢?

世衛組織制訂了身體質量指數 BMI Body Mass Index, 用一個很簡單的計算方法,只需要量度 身高和體重便可計算出來。BMI 低於18.5就是過輕,高於23就是過重,超過30就是癡肥。這個方法成本低,計算簡單,技術要求不高。也適用於較落後的地方。可惜並不是 太準確。因為一個人重,BMI 高,並不代表他的脂肪含量高,而可以是肌肉和骨骼的重量比重高。換句話說, 當一個人的肌肉和骨骼過輕,而脂肪含量超標,他的BMI也可以正常。

如果成本和科技不受限制的話,怎麼計算身體合成比例是最準確的。即是話我們可以透過電腦分析出肌肉、骨骼、脂肪和水分的比例,就最好。而每一個年齡層,脂肪比例有會有不同,需要對比數據。

大家到此為止都明白了麼?再深入一些,如果積聚的脂肪是中央肥胖,那麼就會有可能誘發一系列的身體毛病,例如高血壓、糖尿病、腦退化、血管退化、腎功能衰退等等。中央肥胖釐定為男性腰圍超過35吋,女性腰圍超過31吋(東方人)*。


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而每一個年齡層,脂肪比例有會有不同,需要對比數據。

  • 如何減肥呢?

一個人要減肥,就首先需要改善自己的生活習慣。有因就必有果。一個人好食懶飛,只是吸收能量,一天到黑都沉迷在高熱量不健康的食物,但是又提不起勁去做運動燃燒脂肪,那麼你的脂肪銀行一定會盤滿缽滿。你有160磅的生活習慣, 就算減完肥之後,你的體重亦到最後會回復160磅,而且減肥的速度亦會大大減慢。 最緊要記住兩點:第一,控制食量。第二,增加新陳代謝燃燒脂肪。


  • 控制食量

都市人很多時候也會吃得過飽,但是正常來說我們只要吃六七分飽便可以了。但是一時間要我們減少到六七分食量,肚餓和空腹的感覺都會頗為辛苦,那麼我們可以利用一些安全、得到FDA認證的成藥,又或補充劑supplement,去控制我們的飢餓感,令到我們可以自自然然的減少食量,輕鬆很多。 在這循序漸進的情況下,我們的腸胃便可以適應六七分飽,那麼在日後就算不服藥亦可以按照六七分的適量進餐,體重不會反彈。 另外還需要記住少糖、少奶、少脂肪,多吃一點纖維高的食物。


  • 增加新陳代謝, 促進脂肪燃燒

要減少脂肪積聚,就要多些使用脂肪銀行的儲存,最好就係洗腳唔抹腳。要達到這效果,就要將基本的新陳代謝增加,加速燃燒脂肪。我們可以利用一些同樣得到FDA認證的成藥,又或補充劑supplement,令到我們的基本新陳代謝率增加。但是若果我們在同時間做運動的話,就會產生扛杆原埋,令到我們可以比平常做運動燃燒更多的脂肪。 同時間我們亦可以趁這個機會,養成做運動的習慣。記着160磅的生活就有160磅的體重,若果你採取了100磅的生活習慣,那麼你的體重便可以去到100磅。這個道理很容易理解。 美國運動醫學會提倡每個都市人每星期都應該做上150分鐘的運動,但是應該量力而為,不要一步登天,需要循序漸進。


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美國運動醫學會提倡每個都市人每星期都應該做上150分鐘的運動

肥胖和過分多的脂肪,會令到我們產生不同健康問題,例如糖尿病,高血壓,心臟病,腦退化,中風,腎衰竭等。所以如果不及早預防,和履行體重管理,到日後產生了以上的病症那樣就太遲了。  最後亦應該提一句,一個人亦不應該過瘦,需要體重適中,這才是真正的體重管理。一個人要健康才可以由內而外散發出"美" 。

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