• Dr. Sky Wong 黃天厚 醫生

體重管理 SAFE

更新日期:2020年9月4日

現在疫情嚴重,人人都講緊stay SAFE。但係體重管理都係講SAFE。除咗安全嘅意思之外佢仲有下邊呢一個嘅深義。


S - Sustainable 可持續性

A - Achievable  可達到性

F - Flexible  靈活性

E - Enjoyable 享受過程


Sustainable 可持續性、Achievable 可達到性、Flexible 靈活性、Enjoyable 享受過程


S - Sustainable 可持續性

所有東西都要可以持續先至可以永恆,我是想到再說,如果你想要有120磅嘅體重,就需要有120磅的生活模式,如果維持不到的話,就會回到180磅的體重。如何可以維持得到呢?最緊要就是下面的三個原則。當一件事可以能力上得到,又可以不失靈活性,仲可以享受過程嘅話,呢一樣野就可以不斷維持,直至永遠。


所有東西都要可以持續先至可以永恆


A - Achievable  可達到性

如果要得到一件事,當然就需要貼地,可以實行得到,如果唔係嘅話,我哋點樣努力都唔會觸及得到,而且會令到我哋氣餒。所以我哋最重要就需要有一個理智目標Smart Goal。例如說,對一個沒有日常做開運動的人,定下目標每天都要跑40公里,根本就沒有可能。反而從養成習慣開始,例如每天都要做五至10分鐘的伸展動作和簡單運動,這樣對身體的鍛鍊可能在開頭的時候沒有太大幫助,但係可以養成習慣,然之後才一級一級遞進,到第二個星期就開始做15至30分鐘的運動,然之後再拾級提升,按部就班。 又例如要放行16-8間竭斷食,一開始就在8小時的進食時間內只食兩餐,而且每一餐只食七成飽的話,是比較困難,所以就可以嘗試在餐與餐之間進食一些適當的小食,例如果仁等等,等身體逐漸適應才進一步升級。


最重要就需要有一個理智目標Smart Goal


F - Flexible  靈活性 

靈活性很重要,因為環境唔會永遠都跟隨我們,而且不同環境做到相同的東西才可以融入生活。

例如做運動的話,我們不可能每次都只可以跑步,因為他會受到天雨關係而影響,那麼我們亦可以在不能夠跑步的時候去游水,又或者在家中做一些健身,Tabata 、HIIT、家中健身遊戲 等等。咁樣就唔會悶, 易不會讓環境因素影響我們的規律。在飲食方面,我們亦不可能每天只吃雞胸肉,我們需要應酬,需要和朋友歡樂聚餐,當我們遇上邪惡的東西,便可以把份量減至½,三份一,三至四份一,這樣不影響我們日常生活和社交之外,亦可以繼續控制我們的攝取能量和體重管理。½,三份一,甚至¼,這樣不影響我們日常生活和社交之外,亦可以繼續控制我們的攝取能量和體重管理。 


靈活性很重要,無論是您的生命還是身體


E - Enjoyable 享受過程 

每一樣東西都需要有享受和歡樂感,這個是我們人類自古以來、潛意識上,令我們能夠繼續生存的一個本能和法則。為什麼我們喜歡吃東西?就是因為他會給我們能量,讓我們能夠繼續生存下去。現在我們吃東西變得肥胖就是因為我們過分了而已。在飲食控制上,試問一下各位,有誰能夠一世都可以只吃慢煮雞胸肉呢?有些人現在的體脂比率是9%左右,但是他仍會吃雞煲,亦會吃dry age 西冷扒 medium rare,最大竅門就是吃的份量有多少。需要有上述的flexibility 靈活性,就可以令到自己享受過程,又不失效果。所以這些都是互相呼應的。做運動亦都如是,需要有靈活性,所以訓練並不苦悶,多姿多彩,例如跑步的路徑可以去不同的地方,欣賞不同的風光,亦可以做不同的運動,又或者和不同的朋友互相勉勵,四時之形式不同,而樂亦無窮也。當做運動得到歡樂,亦看見自己的表現逐步提升,這樣就會給自己更多的歡娛感和進步的動力,漸漸就會養成一個正能量循環positive cycle。


享受過程會給自己更多的歡娛感和進步的動力,漸漸就會養成一個正能量循環positive cycle

 

總括來說,無論體重管理,又或者是防疫法則,甚至是人生處世,記住SAFE呢一個道理,就不會有錯的了。


Dr Sky Wong   

天空醫生 黃天厚

 

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