• Dr. Sky Wong 黃天厚 醫生

體重管理 SAFE

更新日期:3月 8

現在疫情嚴重,人人都在說stay SAFE。但是體重管理都會說SAFE。除了安全的意思外還有以下這一個深義。


S - Sustainable 可持續性

A - Achievable  可達到性

F - Flexible  靈活性

E - Enjoyable 享受過程


黃天厚 網誌 Dr Sky Wong Blog - SAFE
Sustainable 可持續性、Achievable 可達到性、Flexible 靈活性、Enjoyable 享受過程


S - Sustainable 可持續性

所有東西都需要可以持續先可以永恆。如果你想有120磅的體重,就需要有120磅的生活模式。如果維持不到,就會回到180磅的體重。如何可以維持呢?最重要就是以下三個原則。當一件事在能力上辦得到,又不失靈活性,還可以享受過程,這事情就可以不斷維持,直至永遠。


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所有東西都要可以持續先至可以永恆


A - Achievable  可達到性

如果要得到一件事情,便需要"貼地",可以實行的。否則,再努力都不會觸及得到。而且會令到我們感到氣餒。所以最重要就需要訂立一個理智目標Smart Goal。例如,給一個沒有運動習慣的人定下目標每天跑40公里,根本沒有可能性。反而應從養成習慣開始,例如每天做5至10分鐘的伸展動作和簡單運動。這樣的身體鍛鍊在最初可能幫助不大,但可以養成習慣,再續級遞進,到第二個星期就開始做15至30分鐘的運動,然後再拾級提升,按部就班。 又例如要放行16-8間竭斷食。一開始在8小時的進食時間內只吃兩餐,而且一餐只吃七成飽的話,是比較困難,所以就可以嘗試在餐與餐之間進食一些適當的小食,例如果仁等等,等身體逐漸適應才進一步升級。


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最重要就需要有一個理智目標Smart Goal


F - Flexible  靈活性 

靈活性很重要,因為環境不會永遠跟隨著我們,而且不同環境做到相同的東西才可以融入生活。

例如做運動,我們不可能每次都跑步,因為會受到天雨關係而影響,那麼可以在不能跑步的時候去游泳,或者在家中做一些健身,Tabata 、HIIT、家中健身遊戲 等等。這樣就不會沉悶, 也不會讓環境因素影響我們的規律。在飲食方面,我們亦不可能每天只吃雞胸肉,有時候需要應酬,和朋友歡樂聚餐。當遇上邪惡的東西,便可以把份量減至½,三份一,三至四份一。這樣不會影響日常生活和社交之外,亦可以控制攝取能量和體重管理。


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靈活性很重要,無論是您的生命還是身體


E - Enjoyable 享受過程 

每樣東西都需要享受和歡樂感,這個是人類自古以來、潛意識上,令我們能夠繼續生存的一個本能和法則。為什麼我們喜歡吃東西?就是因為它會給我們能量,讓我們能夠繼續生存下去。現在吃東西變得肥胖只是是因為過分了而已。在飲食控制上,試問一下各位,有誰能一生都只吃慢煮雞胸肉呢?有些人的體脂比率是9%左右,但是他也會吃雞煲,亦會吃dry age 西冷扒 medium rare。最大竅門就是吃的份量有多少。有上述的flexibility 靈活性,就可以讓自己享受過程,又不失效果。所以這些都是互相呼應的。做運動亦都如是,需要有靈活性,在訓練時並不苦悶,多姿多彩,例如可以選擇不同的跑步路徑,欣賞不同的風景。亦可以嘗試不同的運動,或者和不同的朋友互相勉勵,四時之形式不同,而樂亦無窮也。當做運動得到歡樂,看見自己的表現逐步提升,這樣就會有更多的歡娛感和進步的動力,漸漸就會養成一個正能量循環positive cycle。


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享受過程會給自己更多的歡娛感和進步的動力,漸漸就會養成一個正能量循環positive cycle

 

總括而言,無論體重管理,或是防疫法則,甚至是人生處世,記住SAFE這一個道理,就不會有錯的了。


Dr Sky Wong   

天空醫生 黃天厚

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