如何減輕運動後造成的肌肉酸痛？

肌肉酸痛通常出現在運動後的兩三天。

很多朋友來問我：「黃醫生，你成日都話要做運動先至可以有健康嘅體魄，美好嘅身形，但係持續做運動會令到肌肉酸痛，會影響第日返工嘅表現同效率。」

讓我說，肌肉酸痛在最初一定有的，不過只要懂得處理，便可以將痛苦大大減輕，不但不會影響第二日的工作，還可以段練肌肉，幫助修復。

第一，一定要做熱身，包括拉筋，輕量肌肉的運動，改善柔韌度和促進肌肉血液循環，提升肌肉溫度，喚醒肌肉群組，已準備接下來的運動，減少拉傷和肌肉撕裂。

第二，運動後的拉筋和輕度降溫運動都需要。例如做一些伸展的動作，緩步走，這些都可以令肌肉的血液循環保持帶走過多的乳酸。適當溫度的浸浴和沐浴都可以幫助。

第三，肌肉酸痛通常出現在運動後的兩三天，有類似情況的話，可以做一些簡單伸展和輕度運動，就像以上第二點的一樣，幫助血液循環，帶走乳酸，改善肌肉酸痛。

第四，食療方面，我們可以選擇食一些有抗氧化的食物，例如蔬果。戲中有研究顯示，紅菜頭和姜都可以幫助消除肌肉酸痛。奧米茄三魚油，可以幫助修復肌肉。適量的咖啡或者綠茶，亦都被指出可以幫助消減肌肉酸痛。但是千萬不可過量。

第五，適量的運動才可以對身體有幫助和鍛鍊的效果，如果過量的話反而會傷及肌肉以及身體帶來反效果。所以運動在起步者，千萬不要勉強自己，盡可能在有經驗的人士陪同下作出指導方為上策。