• Dr. Sky Wong 黃天厚 醫生

如何減輕運動後造成的肌肉酸痛?

更新日期:3月 8


黃天厚-醫生-運動-肌肉酸痛
肌肉酸痛通常出現在運動後的兩三天。


很多朋友來問我:黃醫生,你成日都話要做運動先至可以有健康嘅體魄,美好嘅身形,但係持續做運動會令到肌肉酸痛,會影響第日返工嘅表現同效率。


讓我說,肌肉酸痛在最初一定有的,不過只要懂得處理,便可以將痛苦大大減輕,不但不會影響第二日的工作,還可以段練肌肉,幫助修復。


第一,一定要做熱身,包括拉筋,輕量肌肉的運動,改善柔韌度和促進肌肉血液循環,提升肌肉溫度,喚醒肌肉群組,已準備接下來的運動,減少拉傷和肌肉撕裂。


第二,運動後的拉筋和輕度降溫運動都需要。例如做一些伸展的動作,緩步走,這些都可以令肌肉的血液循環保持帶走過多的乳酸。適當溫度的浸浴和沐浴都可以幫助。


第三,肌肉酸痛通常出現在運動後的兩三天,有類似情況的話,可以做一些簡單伸展和輕度運動,就像以上第二點的一樣,幫助血液循環,帶走乳酸,改善肌肉酸痛。


第四,食療方面,我們可以選擇食一些有抗氧化的食物,例如蔬果。戲中有研究顯示,紅菜頭和姜都可以幫助消除肌肉酸痛。奧米茄三魚油,可以幫助修復肌肉。適量的咖啡或者綠茶,亦都被指出可以幫助消減肌肉酸痛。但是千萬不可過量。


第五,適量的運動才可以對身體有幫助和鍛鍊的效果,如果過量的話反而會傷及肌肉以及身體帶來反效果。所以運動在起步者,千萬不要勉強自己,盡可能在有經驗的人士陪同下作出指導方為上策。

最新文章

查看全部