• Dr. Sky Wong 黃天厚 醫生

如何練成完美身段?練肌減脂小貼士!

更新日期:9月 4


怎樣才能消除脂肪之餘還可以鍛鍊肌肉?

要有完美嘅身段,除咗消除脂肪之外仲需要鍛鍊肌肉,才可以達到最好的效果。無論肌肉幾好,如果收藏左係厚厚嘅脂肪之下就表現唔到出嚟。換句話說,就算脂肪幾薄,沒有肌肉線條,身段亦只是一個柔弱的外觀。 所以今日我哋就會講練肌消脂。


脂肪分為皮下脂肪,內臟脂肪,和恒常脂肪

消除脂肪

消除脂肪,唔係一種簡單嘅事。脂肪基本上分為皮下脂肪內臟脂肪,和恒常脂肪。而量度一個人有沒有過分肥胖,通常都是利用體質指數BMI(Body Mass Index) 又或者更加準確嘅脂肪比例PBF (Percentage Body Fat)。當一個人肥胖嘅話,皮下脂肪和內臟脂肪都過高,係呢一個情況,要減少脂肪就需要改善生活習慣,例如做運動和控制健康飲食。記着,如果一個人有180磅的生活模式,他的體重也必然是180磅,這是一個不爭的事實。另外,癡肥的話,就可能需要利用醫學程序減肥,例如處方成藥。由於肥胖是皮下脂肪和內臟脂肪廣泛過多,但是修身儀器又或者抽脂手術只是對付局部脂肪過多,所以這種方法在這個情況下並不適合。相反,如果一個人的體質指數BMI,又或者脂肪比PBF例是正常的話,只是一些局部地方脂肪比較厚,這些是因為局部地區性皮下脂肪過多,怎樣訓練和減肥也消除不了,這些可以稱之為恒常脂肪,例子有手臂拜拜肉,副乳肉,胃腩仔,腰側call機肉,大腿內外側脂肪,和眼袋等等。這些就可以透過修身儀器,抽脂手術的方法去解決。科技日新月異,可以透過以下常見的技術達致療效。


有180磅的生活模式,他的體重也必然是180磅

冷凍溶脂 由於脂肪細胞怕凍不耐寒,所以當我們利用冷凍技術將皮下脂肪溫度降低至負10度左右,脂肪就會自我凋亡及分解。為了加強準確度和冷凍深度,冷凍時亦會採取真空抽吸。


將皮下脂肪溫度降低至負10度左右,脂肪就會自我凋亡及分解

射頻熱力溶脂 利用射頻能量,透過特定的頻率,穿透直達皮下脂肪,將溫度提升至40至到47度,亦可以令脂肪細胞自我凋亡和分解。由於溫度提升,亦有助於骨膠原收緊,達致緊致皮膚,另外亦可改善血液循環,對改善橙皮紋比較有效。配合冷凍熔脂的話,令到溫度落差更加大,使脂肪細胞凋亡的效率更加高,因此配合冷凍熔脂效果理論上更加好。


利用射頻能量,亦可以令脂肪細胞自我凋亡和分解

橙皮紋的主因是脂肪過多,皮膚鬆弛,和水腫

激光溶脂 同樣利用脂肪怕熱的原理,利用特定波長的激光,將能量傳到皮下脂肪,將溫度提升至42度47度,引發脂肪細胞自我凋亡。但是能量運用要比較小心,尤其是亞洲人的皮膚比較深色,容易吸光和受到激光傷害,引致燒傷和色素問題(色素沉着或白化),另外如果治療部位有紋身的話,亦不適宜。比較多限制。 聲波溶脂 利用超聲波原理,產生共鳴震動,將脂肪打散和乳化,這需要脂肪的含水量比較高,如果在正常的脂肪含水量下,大概是10到20%,效果不太理想,所以需要額外注射鹽水或腫脹劑提升效果,程序比較入侵性。另外亦可以利用高能量聚焦超聲波,但是這種方法對提升平面溫度能量比較好,主要用作筋膜層的收緊和提升,對消脂的有效治療範圍比較狹窄,效果不太理想。

訓練肌肉

訓練肌肉可以令到線條更加突出,塑造腹肌輪廓,人魚線和馬甲線就需要訓練肌肉。另外肌肉是脂肪的焚化爐,擁有良好肌肉可以提升新陳代謝和更加容易燃燒脂肪。 以訓練肌肉的方法主要有主動性和被動性。

主動性肌肉訓練 當然是做運動,例如帶氧運動和負重運動等。肌肉的收縮形式是透過大腦控制運動神經線,命令肌肉收縮,順序是有小肌肉到大肌肉,這樣的話,令到我們可以細緻地控制肌肉動作。由於有阻力和負重,對肌肉強度的調整比較好。但是每次肌肉收縮的時候,並不能把所有肌肉達到極限收縮,正常只有20%到30%的肌肉能夠有效訓練,如果對一些不想做運動的人,考慮可能更差。 


主動性肌肉訓練: 對肌肉強度的調整比較好 

被動性肌肉訓練 這就是利用一些高強度電磁場,又或者多向生物電理刺激,刺激運動神經線引致肌肉收縮訓練。由於所有運動神經線在同一個刺激下,會同時令到所屬的肌肉組群收縮,所以可以達致接近100%的肌肉訓練,稱之為極限肌肉收縮(super-maximal contraction)。有研究顯示,如果用這種方法去訓練肌肉, 30分鐘的訓練可以達致二萬次肌肉收縮的效果。高強度電磁場的好處是比較深入和範圍廣闊,適合大範圍訓練,二多向生物電理刺激比較多層次和重點訓練,適合重點修形。 兩者配合會好一點。如果被動性肌肉訓練可以配合上面主動性訓練的話,就可以令到全面肌肉有訓練之下,他們的強度亦可提升。  


被動性肌肉訓練: 可以達致極限肌肉收縮 (super-maximal contraction)

 

Subscribe Form

Dr Sky Wong Blog 黃天厚醫生網誌 © 2020