如何練成完美身段？練肌減脂小貼士！
已更新：2021年10月28日
要有完美嘅身段，除咗消除脂肪之外仲需要鍛鍊肌肉，才可以達到最好的效果。無論肌肉幾好，如果收藏左係厚厚嘅脂肪之下就表現唔到出嚟。換句話說，就算脂肪幾薄，沒有肌肉線條，身段亦只是一個柔弱的外觀。 所以今日我哋就會講練肌消脂。
消除脂肪
消除脂肪，唔係一種簡單嘅事。脂肪基本上分為皮下脂肪，內臟脂肪，和恒常脂肪。而量度一個人有沒有過分肥胖，通常都是利用體質指數BMI(Body Mass Index) 又或者更加準確嘅脂肪比例PBF (Percentage Body Fat)。當一個人肥胖嘅話，皮下脂肪和內臟脂肪都過高，係呢一個情況，要減少脂肪就需要改善生活習慣，例如做運動和控制健康飲食。記着，如果一個人有180磅的生活模式，他的體重也必然是180磅，這是一個不爭的事實。另外，癡肥的話，就可能需要利用醫學程序減肥，例如處方成藥。由於肥胖是皮下脂肪和內臟脂肪廣泛過多，但是修身儀器又或者抽脂手術只是對付局部脂肪過多，所以這種方法在這個情況下並不適合。相反，如果一個人的體質指數BMI，又或者脂肪比PBF例是正常的話，只是一些局部地方脂肪比較厚，這些是因為局部地區性皮下脂肪過多，怎樣訓練和減肥也消除不了，這些可以稱之為恒常脂肪，例子有手臂拜拜肉，副乳肉，胃腩仔，腰側call機肉，大腿內外側脂肪，和眼袋等等。這些就可以透過修身儀器，抽脂手術的方法去解決。科技日新月異，可以透過以下常見的技術達致療效。
冷凍溶脂 由於脂肪細胞怕凍不耐寒，所以當我們利用冷凍技術將皮下脂肪溫度降低至負10度左右，脂肪就會自我凋亡及分解。為了加強準確度和冷凍深度，冷凍時亦會採取真空抽吸。
射頻熱力溶脂 利用射頻能量，透過特定的頻率，穿透直達皮下脂肪，將溫度提升至40至到47度，亦可以令脂肪細胞自我凋亡和分解。由於溫度提升，亦有助於骨膠原收緊，達致緊致皮膚，另外亦可改善血液循環，對改善橙皮紋比較有效。配合冷凍熔脂的話，令到溫度落差更加大，使脂肪細胞凋亡的效率更加高，因此配合冷凍熔脂效果理論上更加好。
激光溶脂 同樣利用脂肪怕熱的原理，利用特定波長的激光，將能量傳到皮下脂肪，將溫度提升至42度47度，引發脂肪細胞自我凋亡。但是能量運用要比較小心，尤其是亞洲人的皮膚比較深色，容易吸光和受到激光傷害，引致燒傷和色素問題（色素沉着或白化），另外如果治療部位有紋身的話，亦不適宜。比較多限制。 聲波溶脂 利用超聲波原理，產生共鳴震動，將脂肪打散和乳化，這需要脂肪的含水量比較高，如果在正常的脂肪含水量下，大概是10到20%，效果不太理想，所以需要額外注射鹽水或腫脹劑提升效果，程序比較入侵性。另外亦可以利用高能量聚焦超聲波，但是這種方法對提升平面溫度能量比較好，主要用作筋膜層的收緊和提升，對消脂的有效治療範圍比較狹窄，效果不太理想。
訓練肌肉
訓練肌肉可以令到線條更加突出，塑造腹肌輪廓，人魚線和馬甲線就需要訓練肌肉。另外肌肉是脂肪的焚化爐，擁有良好肌肉可以提升新陳代謝和更加容易燃燒脂肪。 以訓練肌肉的方法主要有主動性和被動性。
主動性肌肉訓練 當然是做運動，例如帶氧運動和負重運動等。肌肉的收縮形式是透過大腦控制運動神經線，命令肌肉收縮，順序是有小肌肉到大肌肉，這樣的話，令到我們可以細緻地控制肌肉動作。由於有阻力和負重，對肌肉強度的調整比較好。但是每次肌肉收縮的時候，並不能把所有肌肉達到極限收縮，正常只有20%到30%的肌肉能夠有效訓練，如果對一些不想做運動的人，考慮可能更差。
被動性肌肉訓練 這就是利用一些高強度電磁場，又或者多向生物電理刺激，刺激運動神經線引致肌肉收縮訓練。由於所有運動神經線在同一個刺激下，會同時令到所屬的肌肉組群收縮，所以可以達致接近100%的肌肉訓練，稱之為極限肌肉收縮(super-maximal contraction)。有研究顯示，如果用這種方法去訓練肌肉， 30分鐘的訓練可以達致二萬次肌肉收縮的效果。高強度電磁場的好處是比較深入和範圍廣闊，適合大範圍訓練，二多向生物電理刺激比較多層次和重點訓練，適合重點修形。 兩者配合會好一點。如果被動性肌肉訓練可以配合上面主動性訓練的話，就可以令到全面肌肉有訓練之下，他們的強度亦可提升。
